La mujer comparada con unos cuantos años atrás, en donde socialmente se planteaba la inamovilidad de esta durante el embarazo, (supuestamente por los riesgos de la pérdida y los nulos beneficios de realizar actividad física en esta situación) defiende y exige su espacio actualmente para continuar realizando las actividades que le agradan o que considera beneficiosas para ella y su bebé aún en este periodo, sea por salud; bienestar ; estética; mayor sintonía con el hijo (a) que va a nacer; o menor Stress y violencia en el parto.
Todo en la actividad física evoluciona, reconociendo al ser humano como un ente que para potenciar su existir necesita moverse. Y esto desde antes de nacer.
Obviamente, como decía mi Profesor en la universidad, todos los extremos son dañinos, si hasta la más leve cosquilla se pueden transformar en un dolor intenso si persisto en ello. Y así mismo, en la situación de embarazo en donde las múltiples funciones del cuerpo se ven alteradas, la actividad física debe adecuarse a las posibilidades de la persona.
Ahora bien, la Fitball puede ayudar en los trabajos de estabilidad y disminución del dolor en el piso pélvico en los últimos meses de embarazo “debido a la distención de los ligamentos por el peso del bebé”; también asistir en la disminución del dolor de espalda; producir al estar sentada en ella una anteversión de la pelvis; y durante el parto apoyar el trabajo disminuyendo el dolor durante las contracciones, al realizar oscilaciones de la pelvis al estar sentada en ella
Ejercicios Pre-Parto
Eversión de Pelvis
Disminución del dolor lumbar
Aumento de la movilidad de los iliacos y el sacro
Aumento del apoyo del piso pélvico
Puede ser utilizado, junto a ejercicios respiratorios, en la disminución del dolor de las contracciones
Oscilaciones Laterales de la Pelvis
Relajar los cuadrados lumbares y oblicuos
Separación de Isquiones
Aumento del apoyo del piso pélvico
Se puede utilizar en la preparación del parto y la dilatación
Oscilaciones laterales de la pelvis con estiramientos del los Aductores
Aumento del apoyo del Piso Pélvico
Separación de los Isquiones
Disminución de las tensiones sobre la Pelvis
Suele ser utilizado en el periodo de dilatación y preparación del parto
Ubicación asimétrica de las caderas
Realizar una antepulsión de un lado de la cadera, y una retropulsión de la otra parte, con una ligera flexión de la rodilla. Esto produce una mejor movilidad de cadera e iliacos, generando cambios de tensiones en el suelo pélvico facilitando el giro y la flexión de la cabeza del bebé
Estiramiento de Pectoral y relajación Lumbar
Disminuye las tensiones lumbres y de la caja torácica
Activación de los Serratos (activación de los músculos Hipopresivos)
Estiramiento de Isquiotibiales
Sirve para disminuir la tensión sobre los Iliacos
Se puede utilizar en la preparación para el parto
Tonificación de Extensores Lumbares; Glúteo e Isquiotibiales
Se realiza para estabilizar la Pelvis
Durante el embarazo se puede utilizar si siente a consecuencia de los cambios hormonales, cierto debilitamiento
Ubicación asimétrica de los Iliacos, con retroversión y antepulsión iliaca
Pretende provocar modificaciones en las tensiones del piso pélvico para facilitar el giro y la flexión de la cabeza del bebé
Descanso con estiramiento de Aductores
Disminuye las tensiones de los aductores y facilita la apertura de piernas durante el parto.
Produce una distinción de la contracción mscular del suelo pélvico
Anteversión y retroversión de Pelvis, en posición de descanso
Relaja y disminuye las tensiones lumbares
Descanso en Hiperflexión de caderas
Relaja y disminuye las tensiones lumbares
Genera una ligera abertura del estrecho inferior
Posición de descanso
Mejora la circulación de las piernas y relaja la zona lumbar
Postura Expulsiva y Gimnasia Hipopresiva
Apoyo lumbar, y otra persona tira de los brazos hacia arriba.
La mujer intenta separar los codos, pero sin empujar con el diafragma
Continúa expulsando el aire, y manteniendo una pequeña apnea al final, optimizando la contracción
Apoyo sobre la pelota, con codos hacia afuera.
Flexión de cadera, para separar espinas ciáticas.
Expirar con intensidad, manteniendo una pequeña apnea, y a continuación succionar el abdomen por fuerza abdominal
Posición de descompresión de la aorta. Se puede practicar luego sin balón, pero con asistencia para sostener la pierna.
Realizar la espiración, luego apnea y succión abdominal respectivamente
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